疲れた現代人を癒やす【マインドフルネス・呼吸法】

 皆さんは【マインドフルネス】

という言葉をご存知でしょうか？

【マインドフルネスとは？】

・今ここの現実にリアルタイムかつ客観的に気付いていること

・あるがままの現実をあるがままに感じること

（出典：株式会社Clover出版　マインドフルネスの教科書　この１冊ですべてがわかる！）

まだまだ意味が難しいですよね＾＾；？

もっと簡単にすると・・・・

【一つのことに集中し、それを意識できている状態】

そのような状態もマインドフルネスだと思います。

こちらの【マインドフルネス】は

グーグルやインテルなどの大企業などの

研修などでも取り入れられているみたいです。

この【マインドフルネス】を自身に取り入れると

ストレスが減り（マインドフルネスの効果）→イライラしなくなり→人間関係が良くなり→仕事や人生が上手くいきやすくなります。

皆さんもこんなことないでしょうか？

・人と喧嘩して、そのことをずっと考え、疲れてしまう

・陰口を聞いてしまい、ひどく落ち込んでしまう

・人の目が気になり、がんじがらめになってしまう

・悩み事ばかりで、頭がいっぱいいっぱいになってしまう

疲れた現代人の、それらを軽減できる

【マインドフルネス】を簡単にご紹介します。

【呼吸法】

【マインドフルネス】を自身で取り入りいれるので

オススメなのは【呼吸法】です。なぜならこの方法はとても簡単に【マインドフルネス】を自身で取り入れることができるからです。

【呼吸法】

①４秒間息を吸って４秒をとめ

②８秒間吐く

（出典：株式会社Clover出版　マインドフルネスの教科書　この１冊ですべてがわかる！）

③息を吸うときは鼻で、吐くとき口で

④↑を3セット

少し落ち着いたり、静かな気持ち、

感情になったのではないでしょうか？

日々の生活や困ったとき、

悲しいときなどに取り入れてみてくださいね＾＾